Surfen verlangt dem Körper einiges ab: Balance, Ausdauer, Schnellkraft, starke Gelenke – und natürlich ein stabiles Immunsystem, wenn man stundenlang im Wasser ist. Um auf dem Board dauerhaft Höchstleistung zu bringen und sich schneller zu erholen, greifen viele Surfer zu gezielten Nahrungsergänzungsmitteln. Doch welche Supplements machen beim Surfen wirklich Sinn?
Bitte beachten: Nahrungsergänzungsmittel ersetzen keine gesunde Ernährung und intensives, vorbereitendes Training vor dem Surftrip. Mit Letzterem sollte man mindestens einen Monat vor dem Trip anfangen.
Inhaltsverzeichnis
Magnesium
Für Muskeln & Regeneration
Magnesium ist essenziell für die Muskelkontraktion und -entspannung. Wer beim Surfen stundenlang paddelt, beansprucht die Muskulatur stark – Krämpfe oder Muskelkater sind häufige Folgen. Magnesium hilft hier spürbar.
Für uns ist Magnesium ein absolutes „Must Have“. Man kann es aber auch in Kombinationsprodukten mit anderen Elektrolyte zu sich nehmen. Magnesium bekommt man in verschiedenen Ausführungen in jedem Drogeriemarkt.
Tipp: Besonders empfehlenswert sind Magnesiumcitrat oder -bisglycinat, da sie vom Körper gut aufgenommen werden.
Elektrolyte
Für Hydration & Ausdauer
Salz, Kalium, Magnesium, Kalzium – all diese Elektrolyte verliert man beim Surfen durch Schweiß und Ausdauerleistung. Wer oft dehydriert oder müde vom Wasser kommt, sollte über ein gutes Elektrolyt-Supplement nachdenken. Elektrolyte bekommt ihr in Drogeriemärkten oder in Apotheken.
Tipp: Achte auf ein Produkt ohne viel Zuckerzusatz – idealerweise mit Natrium, Kalium und Magnesium
Omega-3-Fettsäuren
Für Gelenke & Entzündungshemmung
Durch die vielen explosiven Bewegungen und die Belastung auf Schultern und Knie ist die Entzündungsgefahr beim Surfen hoch. Omega-3 (vor allem EPA und DHA aus Fischöl oder Algenöl) hilft, Entzündungen zu reduzieren und die Gelenke geschmeidig zu halten.
Für uns sind Omega-3-Fettsäuren nicht unbedingt ein „Must-Have“ für alle Surfer. Wenn du beim Surfen aber dazu tendierst Probleme mit den Gelenken zu bekommen, dann empfehlen wir dir sie als Prävention.
Tipp: Hochwertige Omega-3-Kapseln sollten mindestens 1000 mg EPA/DHA pro Tagesdosis enthalten.
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Protein
Für Muskelaufbau & schnelle Erholung
Nach einer langen Surf-Session braucht der Körper Eiweiß, um Mikrorisse in der Muskulatur zu reparieren. Besonders wichtig bei intensiven Surftrips mit wenig Erholung dazwischen.
Wir nehmen Protein auch schon während der vorbereitenden Trainingsphase ein, um den Muskelaufbau zu unterstützen.
Tipp: Whey-Protein (Molkeprotein) ist ideal direkt nach dem Surfen. Für Veganer eignen sich Erbsen-, Hanf- oder Reisprotein.
Kreatin
Für Schnellkraft & Muskelausdauer
Kreatin ist nicht nur was für Bodybuilder – auch Surfer profitieren davon. Es verbessert die Schnellkraft, beschleunigt die Erholung zwischen intensiven Intervallen (z. B. beim Paddeln auf die nächste Welle) und kann die allgemeine Leistungsfähigkeit steigern.
Wir empfehlen Kreatin vor allem älteren Surfern, da diese am meisten von gefüllten Kreatinphosphatspeichern profitieren.
Tipp: 3–5 g täglich reichen. Ideal in Kombination mit Kohlenhydraten für bessere Aufnahme.
Spinatextrakt
Für natürliche Muskelkraft, Ausdauer & Leistungssteigerung durch Ecdysteron
Spinatextrakt ist mehr als nur ein „grünes Superfood“ – es enthält einen besonders interessanten Wirkstoff namens Ecdysteron. Dabei handelt es sich um ein natürliches Pflanzensteroid, das in Studien gezeigt hat, dass es Muskelwachstum, Kraft und Regeneration fördern kann – ganz ohne die Nebenwirkungen synthetischer Steroide. Genau deshalb wird Ecdysteron oft als „natürliches Anabolikum“ bezeichnet.
Spinatextrakt ist einer unserer absoluten Favorites bei den Nahrungsergänzungsmitteln. Man sollte mit der regelmässigen Einnahme allerdings schon mindestens einen Monat vor dem Surftrip zum vorbereitenden Training anfangen. Dann entfaltet es seine optimale Wirkung und bietet unserer Erfahrung nach mehr „Punch“ beim Anpaddeln und schnellere Regeneration.
Tipp: Achte bei der Auswahl auf standardisierten Ecdysteron-Gehalt (mindestens 90 % ist ideal) – und kombiniere es mit proteinreicher Ernährung für optimale Wirkung.
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Ashwagandha
Erholungszeit nach einem Surfen verkürzen
Ashwagandha ist eine Pflanze aus der ayurvedischen Medizin stammt. Sie ist in Indien, Nepal und Sri Lanka heimisch.
Ashwagandha hilft, den Körper widerstandsfähiger gegen Stress zu machen – ein echter Pluspunkt für Surfer, die viel reisen, körperlich an ihre Grenzen gehen oder in herausfordernden Bedingungen surfen. Außerdem kann Ashwagandha helfen, den Cortisolspiegel zu senken, die Schlafqualität zu verbessern und sogar den Testosteronspiegel bei Männern zu unterstützen, was sich positiv auf Kraft und Regeneration auswirken kann.
Tipp: Besonders beliebt sind Extrakte mit Withanoliden (mind. 5 %) – z. B. KSM-66® oder Sensoril® – einmal täglich vor dem Schlafen oder nach der Session einnehmen.
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